L’aqua stand up, ou aqua SUP, est une discipline qui allie fitness, équilibre et plaisir dans l’eau. Adaptée du stand-up paddle traditionnel en milieu naturel, cette discipline se pratique en piscine, sur une planche gonflable spécialement conçue et maintenue en place dans le bassin de la piscine grâce à des sangles et avec une pagaie réglable. Elle s’adresse à celles et ceux qui souhaitent tonifier leur corps, améliorer leur posture et renforcer leurs muscles en douceur
Un cocktail d’exercices aquatiques dynamiques et ciblés
Une séance d’aqua SUP dure généralement entre 30 et 45 minutes et se divise en plusieurs phases pour varier les plaisirs et les bienfaits.
Tout commence par un échauffement destiné à apprivoiser l’équilibre instable sur la planche. Cet enchaînement de mouvements doux prépare le corps tout en familiarisant les participants à l’instabilité caractéristique de l’activité.
L’instabilité de la planche oblige les participants à engager continuellement leurs muscles profonds. Ces muscles, souvent négligés dans les entraînements traditionnels, jouent un rôle clé dans le maintien de la posture et la prévention des douleurs dorsales. En renforçant les muscles posturaux, l’aqua stand up aide à stabiliser la colonne vertébrale et à adopter une posture plus droite au quotidien.
Vient ensuite le cœur de la séance, combinant des exercices cardio, de renforcement musculaire et de gainage. Pompes, squats ou encore rame avec la pagaie sollicitent intensément les muscles profonds tout en tonifiant les abdos et les fessiers.
Les séances d’aqua stand up se terminent souvent par une phase plus lente, inspirée du yoga, et des étirements. Ces moments permettent de relâcher les tensions musculaires accumulées et d’améliorer la souplesse. Le yoga sur la planche renforce encore davantage les abdos et les muscles profonds grâce à l’instabilité, tout en aidant à se recentrer sur sa respiration et à réduire le stress.
Les étirements réalisés en fin de séance complètent parfaitement l’entraînement, favorisant une récupération optimale et réduisant les risques de courbatures. Ces phases plus calmes ajoutent une dimension relaxante à une activité exigeante et énergisante.
Le tout se déroule en général sous l’œil attentif d’un coach, garantissant un engagement optimal et une exécution correcte des mouvements.
Des résultats visibles sur tout le corps
L’aqua stand up se distingue par ses effets bénéfiques sur l’ensemble du corps. Grâce à l’instabilité de la planche, chaque mouvement sollicite les muscles posturaux et profonds. Les abdos, les cuisses, les fessiers et le haut du corps sont renforcés, ce qui contribue à une silhouette tonifiée et harmonieuse.
Les exercices d’équilibre nécessitent une coordination parfaite entre les mouvements des membres supérieurs et inférieurs, favorisant une meilleure proprioception et un contrôle accru des gestes.
Sur le plan cardio, l’intensité de l’entraînement stimule l’endurance et améliore la capacité cardiovasculaire. Avec une dépense énergétique estimée à environ 650 calories par séance, l’aqua stand up est un allié de taille pour la gestion du poids.
Une alternative rafraîchissante aux sports traditionnels
Comparé à d’autres activités aquatiques comme l’aquagym, l’aqua-running ou encore l’aquabike, l’aqua SUP se démarque par son caractère ludique et sa variété d’exercices. Là où l’aquagym mise sur des mouvements rythmiques dans l’eau et l’aquabike sur l’endurance, l’aqua SUP introduit une dimension d’équilibre instable qui engage les muscles de manière inédite.
Des pratiquants témoignent régulièrement des bénéfices ressentis : « Après trois mois de pratique, j’ai gagné en force et en équilibre. Mes abdos sont plus dessinés et mon dos me fait moins souffrir », confie Marie, 42 ans.
Conseils pratiques pour débuter
Pour se lancer dans l’aqua stand up, il suffit de s’inscrire dans une piscine proposant cette activité. La tenue idéale ? Un maillot confortable et ajusté pour éviter les frottements, ainsi qu’une serviette et une bouteille d’eau pour rester hydraté. Les planches et pagaies sont fournies sur place, et les groupes sont généralement limités pour un accompagnement personnalisé par le coach.
Une à deux séances par semaine suffisent pour débuter, avec une progression adaptée à chaque niveau. Que vous soyez amateur d’aquagym ou novice en fitness aquatique, l’aqua SUP offre un cadre motivant et bienveillant pour évoluer à votre rythme.
L’aqua stand up : un nouveau chapitre du fitness aquatique
L’aqua stand up séduit par sa polyvalence, son approche complète et sa capacité à conjuguer effort et détente. Que vous cherchiez à améliorer votre équilibre, tonifier vos muscles ou simplement profiter d’un moment de plaisir dans l’eau, cette discipline a tout pour plaire. Facilement accessible, elle s’adresse aussi bien aux sportifs expérimentés qu’aux débutants curieux de découvrir une nouvelle manière de se maintenir en forme. Alors, prêt à embarquer sur la planche ?