Vous cherchez un sport efficace et doux pour améliorer votre forme physique et votre bien-être ? Découvrez l’aquabike, l’entraînement tendance qui fait des vagues !
Ce sport combine les bienfaits du cyclisme et de l’exercice aquatique en offrant une séance d’entraînement intense tout en ménageant vos articulations. C’est l’activité idéale pour tous les âges et niveaux de forme physique. Imaginez brûler jusqu’à 800 calories en 45 minutes, tout en renforçant vos muscles et en améliorant votre santé cardiovasculaire.
Découvrez les bienfaits de l’aquabike et intégrez ce sport dans votre routine fitness !
Qu’est-ce que l’aquabike ?
Avec l’aquabike, au lieu de pédaler sur la terre ferme, vous pédalez dans une piscine. Les amateurs d’aquabike enfourchent un vélo aquatique immergé à une profondeur entre 1,2 et 1,6 mètre dans une piscine ou un spa de nage. La selle et le guidon sont ajustables pour un alignement optimal du corps, tandis que les pédales sont généralement équipées de sangles pour éviter de glisser.
Contrairement au cyclisme terrestre, qui utilise des leviers de vitesses pour contrôler la vitesse et la résistance, un vélo aquatique utilise des palettes et la résistance de l’eau pour offrir un entraînement intense mais à faible impact sur les articulations. Plus vous pédalez vite, plus vous rencontrez de résistance.
Un sport inventé pour la rééducation physique
Inventé par des kinésithérapeutes italiens dans les années 90, l’aquabike a d’abord été utilisé pour la rééducation physique en raison de sa douceur pour les articulations. Alors que les activités comme la course à pied sollicitent énormément les articulations, l’aquabike offre un impact minimal et un risque négligeable de fatiguer le corps et de se blesser. C’est la solution idéale pour les personnes souffrant de douleurs chroniques et de handicaps physiques car elle aide à retrouver la mobilité articulaire et la force musculaire sans traumatisme physique.
Ce sport est devenu bien plus qu’un outil de rééducation. Aujourd’hui, il s’agit d’une activité qui concerne les personnes de tous niveaux de condition physique. La résistance est réglable ce qui offre un défi aussi bien pour les débutants que pour les athlètes chevronnés.
L’aquabike à domicile, est-ce possible ?
Absolument ! Bien que les séances d’aquabike aient souvent lieu dans des centres aquatiques ou des salles de sport, de nombreuses personnes ont acheté leur aquabike. Ces vélos aquatiques sont relativement petits et faciles à déplacer, ce qui les rend pratiques à installer et à ranger. L’investissement initial est largement compensé par les bienfaits et le confort de la pratique de l’aquabike chez soi.
Quels sont les bienfaits de l’aquabike ?
1 – Un sport doux
Les sports intenses, comme le trail ou la course, sollicitent énormément les articulations et les muscles. Les mouvements répétés peuvent entraîner des blessures par usure, comme la périostite pour les coureurs. On voit d’ailleurs souvent des adultes très sportifs et des athlètes souffrir de problèmes de genoux, de hanches et de dos en vieillissant.
L’aquabike, en revanche, met un stress minimal sur les articulations puisque vous ne subissez pas l’impact au sol. Le vélo aquatique offre une flottabilité et un amortissement naturels, réduisant ainsi les chocs sur vos articulations. C’est pourquoi c’est le sport indiqué pour les personnes souffrant de blessures ou de douleurs articulaires. L’eau agit comme un amortisseur, et la pression hydrostatique peut apaiser, étirer et détendre vos muscles tout en augmentant le flux sanguin, réduisant ainsi les douleurs musculaires. Vous bénéficierez de tous les avantages physiques de l’exercice sans nuire à votre corps ni aggraver une blessure.
2 – Amélioration de la santé cardiovasculaire et de la condition physique générale
Lorsque nos mouvements sont limités, soit en raison d’une activité professionnelle intense, d’une blessure, d’une maladie ou tout simplement parce que nous hibernons sur le canapé en hiver, notre circulation sanguine a tendance à ralentir et nos artères risquent de s’obstruer peu à peu.
L’aquabike est un moyen d’inverser cette tendance en contrant les effets négatifs d’un mode de vie sédentaire. Pédaler sous l’eau augmente le rythme cardiaque et favorise ainsi une meilleure santé cardiovasculaire et une meilleure endurance. Sa pratique régulière peut également réduire le risque de maladies cardiaques et abaisser la tension artérielle. En devenant plus en forme et plus tonique, votre corps est aussi plus apte à réduire la quantité de graisse et de cholestérol.
3 – Un exercice idéal pour la récupération des blessures
Les personnes souffrant de maladies chroniques comme l’arthrite, les douleurs articulaires, la sciatique ou les douleurs lombaires savent que les exercices traditionnels peuvent être difficiles. Même la marche, considérée comme une activité de loisir, devient pénible lorsque l’on souffre constamment.
L’aqua-cyclisme est un exercice de rééducation idéal pour les affections chroniques et les blessures. Dans l’eau, vous pouvez étendre vos membres plus facilement, augmentant ainsi votre amplitude de mouvement et la mobilité des articulations. L’état de flottabilité induit par l’eau soutient le poids du corps et réduit la charge sur les muscles, la colonne vertébrale et les articulations. L’eau peut même aider à résoudre les déséquilibres musculaires en renforçant les muscles les plus faibles et en rétablissant l’équilibre.
Rappelez-vous que lorsque vous êtes immergé dans l’eau, votre corps est beaucoup plus léger (plus le corps est immergé, plus il est léger et flottant), ce qui vous permet de vous déplacer plus facilement et plus confortablement.
4 – Une dépense énergétique supérieure à celle d’autres sports
Saviez-vous que l’aquabike peut brûler jusqu’à 800 calories en 45 minutes ? L’intensité de votre séance, votre poids et d’autres facteurs influent sur la dépense énergétique, mais celle-ci reste nettement supérieure à celle de nombreux sports classiques. Par exemple, une personne roulant sur un vélo stationnaire à un rythme modéré ne brûle que 400 à 550 calories par heure. Le vélo aquatique et d’autres exercices dans l’eau permettent de brûler plus de calories en raison de la résistance élevée de l’eau. En effet, la résistance de l’eau est douze fois celle de l’air, ce qui explique pourquoi l’exercice physique dans l’eau est beaucoup plus efficace.
Une autre raison pour laquelle vous brûlez plus de calories est le mouvement constant de l’exercice. En pédalant sans arrêt, votre rythme cardiaque reste élevé tout le temps, ce qui aide à développer l’endurance, la force et à brûler plus de calories.
5 – Vous bénéficiez d’un entraînement complet du corps
Contrairement à ce que beaucoup pendant, l’aquabike ne se limite pas au renforcement musculaire du bas du corps. Pendant la séance, les bras, les épaules et les muscles abdominaux travaillent pour stabiliser le corps dans l’eau et dans différentes positions sur le vélo.
Le mouvement de l’eau fait osciller votre corps d’avant en arrière, ce qui vous oblige à travailler plus fort pour rester stable sur le vélo. Cela signifie qu’en plus de brûler des calories, vous développez la force et l’endurance de vos bras, de vos épaules et de votre tronc.
6 – Maigrir grâce à l’aquabike
Tout comme la plupart des activités physiques, le poids du corps exerce une pression sur les articulations, ce qui rend le moindre mouvement plus difficile. Plus vous êtes en surpoids, plus vos articulations encaissent et plus il est difficile de bouger. Dès lors, il est difficile de se motiver pour faire du sport.
La bonne nouvelle, c’est que le vélo aquatique est très efficace pour perdre des kilos. Le fait d’être dans l’eau diminue la pesanteur du corps et rend la pratique sportive plus facile. Et comme nous l’avons mentionné plus haut, vous brûlez généralement plus de calories par heure que lors de séances de sport traditionnel, en raison de la résistance de l’eau.
L’aquacyclisme induit également un développement musculaire significatif si l’entraînement est suffisamment intense. Combiné à un déficit calorique, il vous permettra de développer vos muscles et de perdre de la graisse simultanément – un moyen infaillible de perdre du poids plus rapidement !
7 – L’aquabike réduit le stress et renforce l’estime de soi
Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère des endorphines qui procurent une sensation de bien-être, réduisant le stress, l’anxiété et la dépression, et améliorant la qualité du sommeil. L’eau elle-même a des propriétés thérapeutiques qui aident à réduire naturellement le stress.
L’aquacyclisme est un excellent moyen de se détendre après une longue journée.
De plus, il améliore la perception de soi, en renforçant et en affinant le physique, ce qui booste la confiance en soi et l’estime de soi. Même si les changements sont mineurs, vous avez accompli quelque chose !
Les gains en force fonctionnelle et en endurance musculaire acquis grâce à ces exercices s’appliquent également à la vie quotidienne. Des activités telles que porter des courses, soulever des cartons ou faire des courses vous sembleront un jeu d’enfant par rapport à ce qu’elles étaient auparavant. Il réduit le niveau de stress et renforce l’estime de soi
Avec toutes ces améliorations physiques et mentales, l’aqua-cycling est un moyen sûr de faire grimper en flèche votre confiance et votre estime de soi en général.
Recommandations avant de vous mettre à l’aquabike
- Comme la plupart des sports, l’échauffement est indispensable avec cinq minutes de pratique à un rythme modéré.
- Privilégiez les cours collectifs pour vous lancer : la présence du coach et du groupe aide à la motivation.
- L’aquabiking est un sport d’endurance. N’oubliez pas de boire tout au long de la séance.
- Si vous avez plus de 50 ans, demandez un avis médical auprès de votre médecin.
L’aquabike, grâce à ses multiples avantages, se distingue comme un exercice incontournable pour tous. Il permet de brûler des calories, de renforcer les muscles et d’améliorer la santé cardiovasculaire tout en ménageant les articulations. En adoptant l’aquabike, vous choisissez une méthode efficace et plaisante pour améliorer votre santé globale et votre qualité de vie !